2 razy w

Musi być odpowiednik, szamiąc pierś non stop 2 razy dziennie po 2 tygodniach rzucisz to w cholerę. Trzeba kombinować,==urozmaicać, nie samą piersią człowiek żyje. Możesz wrzucić udka, skrzydełka, czasem podroby jak lubisz, jakąś rybkę (niekoniecznie tuńczyk).

A takie coś może być - ? - Nie zrobie sobie kuku ? ') 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P Około 3 minut przerwy między seriami. 1seria – 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Plecy: - Kaptury 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - [...]

[...] nóg w zwisie, nożyce itp. 3.Tak, właśnie taka aktywność fizyczna pozwala na odsłonięcie brzucha, szczególnie bieganie. 4.Jak najbardziej dieta niskokaloryczna, bez diety nigdy tłuszczu z brzucha nie zrzucisz, najważniejszy czynnik. Czyli ogółem: dieta, aktywność fizyczna i 1-2 ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tygodniu, daj sobie spokój z abs-em.

A moje OLIMP COMPETITION rozpadły się po 2 miesiącach, natomiast Power System No Compromise mam już ponad 2 lata i nic się z nimi nie dzieje. Kolejną zaletą No compromise jest dobry usztywniacz nadgarstka 2 razy dłuższy niż w Olimpach.

sog for you.TEN twarog to 2 razy dziennie ok 400gr dzennie.Nie mam jeszcze zadnego bialka w proszku gdzies za 2 tygodnie bd mial wpc co bys proponowal w zamian

shield trenuje 4 razy w tyg systematycznie nie mialem dluzszej przerwy niz 2 tygodnie raz w roku. Dieta jest, bialko czerpie z miesa i jaj, wegle z ryzu, nakaronu i odzywki, spozywam oliwe. Wychodzi mi dziennie 5500 - 6500 kcal. mam tendencje do chudniecia sa tego plusy i minusy, ciezko mi lapac kilogramy ale tyje przy zachowaniu niskiego bf-u.

[...] 56 kg to uważasz że to mało kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu systemem push pull partia 2x w tygodniu. Poprzednio zakonczylem na okolo 1650 kcal do wagi 56 kg [...]

[...] za ciebie. Dla przykładu: Chleb z szynką... beznadzieja, pewnie białe pieczywo jeszcze w dodatku z jakąś badziewną wędlinką w której więcej spulchniaczy niż mięsa? I to 2 razy dziennie? W dodatku na śniadanie? Posiłki są niezbyt zbilansowane, brakuje warzyw, brakuje tłuszczy, brakuje kalorii... prawie całość jest do poprawy jeśli chcesz [...]

[...] pewnego źródła? Jak tak to szamaj, może nie traktuj tego jako ważny element diety, raczej jako dodatek, ale nie musisz sobie tego odmawiać. Ryby z puszki nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Na kolację poleciłbym ci pastę do tego chleba: Twaróg + jajo gotowane + dowolne warzywo(rzodkiewka się świetnie sprawdzi) + mile widziane jakieś tłuszcze.

[...] są w świetnej(jak na razie) cenie więc bez problemów można wrzucać w niektóre dni. Do tego jaja których ceny się ustatkowały i nie są kosmiczne. Tuńczyk z puszki 2 czy 3 razy w tygodniu też nie zawadzi, a już na 100% nie zawadzi zwyczajna tłusta rybka nie puszkowana, taka tylko wpłynie na ogromny plus na dietę. Zmieniony przez - Killing232 w [...]

[...] zdaje sb sprawę z tego, ze najlepsze białko nie pomoże, jeśli nie będzie odpowiedniej diety. Wprowadzać stopniowo? To jest chyba jakaś myśl. Narazie zacznę od pałaszowania po treningu ryżu brązowego, rybki oczywiscie 2-3 razy w tyg. czyli jedna juz mam za sobą., zmusze sie do twaragów ( dzisiaj chocby na kolację) i 2łyzki oliwy z oliwek ?

Klatka jest 2 razy pod rząd. W sobote i niedziele. Ale plan tak ogółem to dobry. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-06-08 21:28:34

kilka widzialem 2 razy wlasne plus 2 razywlasne ale nie od mordobicia a jeszcze nigdy nikomu zeba nie wybilem no tylko sobie jezdzac na desce no i to byla moja uzekajaca historia tylko po co ci to wiedziec? nic fajnego kopac lezacego nic fajnego byc kopanym a no i pare zawiasow poszlo na moich oczach znacznie gorzej wyglada niz zeby dlatego [...]

wrong: właściwie nie wiem dlaczego w podtekście ciągle czepiacie się mojej diety. Robię błędy ale nie jadę na 1000kcal dziennie. To, że tyle schudłam w poprzednim dzienniku zawdzięczam ostrym treningom, czasami zdarzało się, że 2 razy dziennie. Miałam motywację więc się udało. Teraz było trochę przerwy i znów wracam.

Bym dorzucił 1 ćwiczenie 2-3 serie na triceps oraz jakieś ćwiczenie na łydki (po co tak katować ten brzuch... ;) 1-2 razy na tydzień ) reszta wydaje się być ok Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-10-31 15:53:00

[...] w takich opowiesciach o tym jacy kiedys byli, jacy to silacze mieszkali w wiosce. Moj wujek (dzis kolo 60-tki) do dzis nie da sobie przetlumaczyc tylko opowiada srednio 2-3 razy w roku ta sama historie z uporem maniaka jak to 30 lat temu przenosil 150 kg pniaki z lasu do tartaku, a jak ogladalismy wspolnie podnoszenie ciezarow w tv jak w pekinie [...]

[...] robil raz w tygodniu na MC, ale ja bylem w stanie to zrobic dzien po dniu, lekkie przetrenowanie na koniec i wyjazd na tygodniowe wakacje bez zadnego dzwigania nie probowalem na przysiad wydaje mi sie, ze mozna to sprobowac 2-4 razy w tygodniu i odpuszczac, jesli za czesto na koniec odpoczac i zaczac ten sam cykl +5kg o cos takiego ci chodzilo?

[...] dobry, 2 cykle na mono za soba mam, z czego ostatni chyba zmarnowany, bo po cyklu przez jakies 3 tygodnie bez diety i bez silowni...:/ Wiem ze jest duzo planów ale nie wiem jaki bylby najlepszy, ile razy w tygodniu? Czy jesli bd cwiczyc 4x w tyogodniu top jakos szybciej uda mi sie osiagnac dodatkowe kg? oczywsicie wiem ze dieta najwazniejsza:)

Wystarczy jak będę jadł 2100 kcal dziennie ? Tutaj są obliczenia https://prnt.sc/wbpkue . Zamierzam ćwiczyć 4 razy kalistenike i 2 razy orbitrek w tygodniu.

cwiczylismy 3 razy w tygodniu klatke i triceps w poniedzialek plecy biceps w srode i w piatek barki. wiem ze blad ze bez nog wcale. w kazdy dzien byly cwiczenia najpierw na wieksze partie 2-3 cwiczenia i potem 2-3 na mniejsze. przeczytałem czyjś post wczoraj, że jest przeciw dietom u poczatkujacych i wystarczy na poczatku jesc madrze